Kotijumppaa tanvoa

Olosuhteet ovat ne mitkä ovat, mutta liikunta on yhä tärkeää - oikeastaan entistäkin tärkeämpää, jotta pysytään terveinä. Sitä voi toteuttaa vaikkapa treenaamalla tanssillisen voimistelun eli tanvon hengessä kotona. Tässä vinkkejä siitä, miten voit toteuttaa Flowgymnastics-tunnin kotiolohuoneessa.

 Koska tämä juttu tulee pysyvästi avoimeen julkiseen jakeluun, videoissa ei ole voinut käyttää musiikkia. Sen sijaan voin antaa musiikkisuosituksen. Suoratoistopalveluista voi hakea kyseisen biisin oman jumppasarjansa taustalle - tai käyttää jotain muuta musiikkia.

 Näytän videoilla liikkeet ja sarjat, mutta en tee kovinkaan montaa toistoa. Kun itse jumppaat kotona, tarkoitus on, että teet useampia toistoja. Katso ensin liikemalli videolta ja opettele se, laita sitten musiikki soimaan ja anna mennä! Tee useita toistoja huolehtien siitä, että liikkeet ja liikesarjat, jotka ovat toispuoleisia, tulevat tehtyä yhtä monta kertaa molemmilla puolilla.Tarvittaessa saman musiikin voi soittaa useampaan kertaan. Kaikkia videolla esitettyjä liikkeitä ei tarvitse käyttää.

 Voit jumpata koko tunnin läpi tai poimia joukosta omaan tuntemukseen, treeniohjelmaan ja aikaan parhaiten sopivat osiot.

 Sitten aloitetaan!
LÄMMITTELY 1: rangan liikkeet

 Musiikkisuositus: Niels Lan Doky: Love The Little Things - Laiskotellen

 Huomioita: Keskeistä tämän osion kaikissa liikkeissä on se, että niissä liikutetaan selkärankaa.



LÄMMITTELY 2: jalat liikkeelle

 Musiikkisuositus: HAUSER: Swan Lake

 Huomioita: Tätä musiikkia ei tarvitse ottaa vakavasti. Hurtilla huumorilla liikkeelle ihanana wannabe-ballerinana! :)


KESKUSTALIIKUNTA 1: lantiojohtoisuus

 Musiikkisuositus: Zaz, Pablo Alborán: Sous le ciel de Paris (feat. Pablo Alborán)

 Huomioita: Jos sinulla on enemmän tilaa käytössä kuin minulla tuossa videossa, tee lantiojohtoiset kävelyt isommalla kaarella, pitemmillä askelilla.



KESKUSTALIIKUNTA 2: keskivartalo johtaa ylävartaloa

 Musiikkisuositus: Rolf Løvland,Secret Garden: Passacaglia

Huomioita: Muista suorittaa kaikki liikkeet siten, että keskivartalo (navan seutu) johtaa eli aktivoituu liikkeessä ensimmäisenä.



HARTIASEUDUN RENTOUS

Musiikkisuositus: Uniklubi: Siipirikko

Huomioita: Tämä osio toimii loistavasti myös taukojumppana katkaisemassa tietokoneen näpyttelyä.



NILKKA- JA JALKATERÄTREENI

Musiikkisuositus: SJUR, Isac Elliot: Rich & Famous (with Isac Elliot)

Huomioita: Kaikki tämän osion liikkeet eivät ole rytmitettyjä, vaan ne voi tehdä omaan tahtiin. Tarkkaile, mikä on sinulle sopiva määrä toistoja. Mikäli jalkapohja alkaa krampata (suonenveto), rentouta jalka. Aloita pienillä toistomäärillä - ensi kerralla sitten enemmän.

Jalkaterän ja nilkan harjoitteet sopivat hyvin myös tehtäväksi päätetyöskentelyn lomassa: seisontapöydän ääressä työskennellessä voi samalla treenata.



HYPYT / JOUSTOT

Musiikkisuositus: Anna Eriksson: Lintu

Huomioita: Jos et halua hyppiä, voit tehdä liikkeet ponnistamatta ilmaan saakka, joustaen vain päkiälle ja alas.

Yleensä teetän Flowgymnastics-tunnilla liikkuvia hyppysarjoja, mutta nämä liikkeet on nyt suunniteltu pienessä tilassa tehtäviksi. Mikäli sinulla on käytössäsi enemmän tilaa, voit tehdä sarjoja myös liikkuen väliaskeleilla eteenpäin.



LIHASKUNTO 1: reisitreeni

Musiikkisuositus: Evelina: Hitaasti

Huomioita: Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että polvet osoittavat koko ajan samaan suuntaan kuin varpaat.



LIHASKUNTO 2: keskivartalon hallinta

Musiikkisuositus: Billie Eilish: No Time To Die 

Huomioita: Etunoja-asennossa saa olla kunnon suora lankkulinja vartalossa. Näköjään tuo videolla näkyvä ohjaaja jättää pyllyn törröttämään pystyyn, vaikka neuvoo toista. :D



VENYTTELY

Musiikkisuositus: Miloš Karadaglić: Sound of Silence, koko albumi

Huomioita: Videolla näytän venyttelyn liikkeet, mutta niiden kesto saa "oikeasti" olla pidempi. 

Venyttelyä ei tehdä rytmitetysti. Voit siis käyttää taustamusiikkina omaa mielimusiikkiasi. :)



Kiitos virtuaaliseurastasi! Tätä saa vapaasti jakaa ja myös laittaa alle kommentteja.

Tsemppiä kotiharjoitteluun ja -elämään!

T. Jenni - ja muutamalla videolla pistäytyvä australianlabradoodle Nessi :)


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Diy: pitkät säärystimet

Kuva
Neiti balleriina-voimistelija oli jo pitkään haaveillut pitkistä, lähes nivusiin saakka yltävistä säärystimistä, jotka pitäisivät jalat mukavan lämpiminä harkoissa ja vaikkapa esitysvuoroa odotellessa. Olin ne luvannut hänelle neuloa, mutta projektin aloitus venyi ja venyi, koska mistään ei oikein löytynyt ohjetta sellaisiin - säärystimiin kylläkin, mutta ei noin pitkiin. Lopulta ei sitten auttanut muu, kuin alkaa väsätä säärystimiä ilman varsinaista ohjetta, kaikenlaisten lyhyempien säärystimien ohjeista vinkkiä ottaen. Jos jossakin muuallakin tuskaillaan tällaisessa tilanteessa, niin tässäpä tulee nyt suuntaviivoja. Kun osaat oikean ja nurjan silmukan, suoriudut kyllä näiden neulomisesta. :) Lanka: 7 veljestä, n. 350 g (riippuu tietysti jalan pituudesta, näiden säärystimien pituudeksi tuli 105 cm yläreunan taite avattuna) Puikot: sukkapuikot nro 4 (tai käsialan mukaan) Säärystimet neulotaan ylhäältä alaspäin. O = oikea silmukka, n = nurja.  1. Aloitus ...
Lue lisää

Kirje kuntapäättäjille

Kuva
Muuramessa on ilo harrastaa! Uuden monitoimisalin valmistuessa vuodenvaihteessa salitiloja on tarjolla entistä enemmän. Ja aivan mahtavaa on se, että lasten ja nuorten salivuorot ovat maksuttomia! Pikkulinnut - tässä tapauksessa ehkä pahanilmanlinnut - ovat kuitenkin laulaneet, että tähän mietitään muutosta. Sen vuoksi olemme 24.9.2024 lähestyneet Muuramen kuntapäättäjiä oheisella kirjeellä. Toivomme sydämestämme, että lasten liikuntaharrastamisen tukeminen ei jää Muuramessa juhlapuheiden tasolle, vaan ymmärretään myös konkretiaa ja käytäntöä. Sitä,  miten mahdollistetaan harrastaminen mahdollisimman monelle lapselle ja nuorelle. Hyvä muuramelainen kuntapäättäjä Olemme kuulleet, että Muuramessakin mietitään nyt tosissaan myös lasten ja nuorten salivuorojen muuttamista maksullisiksi. Tämä kuulostaa todella huolestuttavalta. Yleishyödylliset urheiluseurat eivät kerää toiminnastaan voittoa. Harrastaminen maksaa sen verran, kuin se tuottaa seuralle kuluja. Tavoitteenamme on pitää harra...
Lue lisää

Kunta tuomassa salimaksut lasten ja nuorten liikuntaan

Kuva
  Muuramen hyvinvoinnin ja palveluiden lautakunta on päättänyt kokouksessaan 24.9.2024, että ensi vuoden alusta alle 18-vuotiaiden salivuorot ovat maksullisia. https://muurame.tweb.fi/ktwebscr/pk_asil_tweb.htm?bid=1675 Pyrimme aiemmin yhdessä Muuramen Yrityksen kanssa vetoamaan kuntapäättäjiin kirjelmällä. Tämä ei kuitenkaan auttanut, vaan päätös hyväksyttiin esityksen mukaisesti. Sekä Muuramen Syke että Muuramen Yritys ovat tehneet päätöksestä oikaisuvaatimuksen kunnalle. Sykkeen oikaisuvaatimus löytyy alta.  NYT on aika vaikuttaa! Jokainen kunnan jäsen  voi vaikuttaa asiaan tekemällä oman oikaisuvaatimuksensa. Jäseniä ovat asukkaat, yhteisöt, laitokset ja säätiöt, joilla on kotipaikka kunnassa. Lisäksi kunnan jäseniä ovat kaikki ne, jotka omistavat tai hallitsevat kunnan alueella olevaa kiinteää omaisuutta. Esimerkiksi kunnan mökkiasukkaat ovat kunnan jäseniä.   Oikaisuvaatimus on tehtävä 14 päivän kuluessa päätöksen tiedoksisaannista (siitä, kun pöytäkirja on näht...
Lue lisää